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3億失眠人,你是不是其中之一?| 醫聲永流傳

中國青年報客戶端  |  2021-04-01

聽醫學趣史,傳醫者初心,歡迎收聽:


青年歌手 胡夏:大家好,我是胡夏,歡迎收聽由中國青年報·中青在線聯合網易云音樂共同打造的健康科普類主題節目《醫聲永流傳》。

最近幾年,身邊的朋友有失眠問題的越來越多,你最近一次失眠是因為什么?

《2021年運動與睡眠白皮書》數據顯示,當下我國超3億人存在著睡眠障礙。


01


前一段時間,我聽到這樣的一個故事:一位年輕的職場媽媽,自從坐月子以來,幾乎沒有睡過一個好覺,甚至到凌晨兩三點時,還在床上輾轉反側。


她說自己失眠主要是因為壓力。休完產假后,回到工作崗位的她擔心自己跟不上職場節奏,被公司淘汰,只能私下里多“補課”。



工作和帶娃就像兩座壓著她的大山,讓她漸漸難以入眠。


失眠帶來的副作用,也使她的脾氣變得越來越暴躁,整天暈暈乎乎,總覺得沒有一件事情能夠順心如意。越失眠越暴躁,成了惡性循環。


這個故事讓人唏噓感嘆的同時,不免也會產生些許的認同感,因為現在有睡眠困擾的年輕人,不止這位年輕的媽媽一個。


深夜點開朋友圈,我們總能找到幾個“守夜”未睡的“同道中人”,往下翻幾條,也常會看到一些祈禱早睡的文案。



有人說,失眠是因為如今快速發展的時代給人們造成巨大的生活壓力而產生的。那么,失眠是個現代病嗎?我們怎樣才能睡個好覺呢?


02


其實,我們的祖先與失眠的斗爭由來已久。


在我國最早的詩歌總集《詩經》中就曾寫下一個癡情的男子,因為思慕心中的佳人,徹夜難眠的故事:“窈窕淑女,寤寐求之。求之不得,寤寐思服。悠哉悠哉,輾轉反側?!?/p>


戰國時的著名詩人屈原也曾因憂患國家的命運,難以入睡,睜眼直到天亮:“涕泣交而凄凄兮,思不眠以至曙?!?/p>



在時局動蕩的魏晉南北朝,睡不著的名士將苦悶寫成了經典:


夜中不能寐,起坐彈鳴琴。

薄帷鑒明月,清風吹我襟。

孤鴻號外野,翔鳥鳴北林。

徘徊將何見?憂思獨傷心。


這首詩出自竹林七賢之一的阮籍。阮籍是個文武全才,但他在心情苦悶,失意不得志時,也只是個睡不著覺,抱琴獨奏的凡人。


據統計,人的一生大概有三分之一的時間是在睡眠中度過的,歷史的河流浩浩湯湯地奔流了上千年,不管是古人談的“不寐”,還是今人熱議的“失眠”,睡個好覺,是所有人的期盼。


03


為了解決大家的睡覺問題,古往今來,不少名醫絞盡腦汁,想了各種辦法。


明朝名醫李中梓在自己的醫學著作《頤生微論》中曾經記載過這樣的一個案例。


在新安,有個叫吳修予的人,他有個侄子,患了失眠癥,三年內,幾乎沒睡過一個好覺,同時,還伴有脾氣煩躁,渾身發熱等癥狀,身子也消瘦得沒法說。家里人愁壞了,帶他看了不少醫生。醫生看他煩躁發熱,診斷他應養陰清熱,化痰安神。就這樣,喝了近千副藥,病情也沒有好轉,想要安睡片刻都成了奢望。



后來,家人找到了李中梓為他看病。李中梓在診脈時發現,患者“肝脈獨沉而博”,睡不著的原因應該是肝氣郁陷在里面,不能生發,這一般是由于郁怒導致的,需要疏肝達木。于是他根據病癥按照疏肝的方向為患者治療,一個月后,患者痊愈。


李中梓之所以能夠成功治愈病患的失眠癥,與他的醫者精神密切相關。


李中梓被后世稱為儒醫典范,生于士宦之家的他,早年習舉業,深諳儒家經典,后來,通過研讀醫學典籍,窮究醫理,自學成才。


受儒家思想影響,李中梓認為醫者不僅要有高超的醫術,還要兼備儒者的身份,具有高尚的人格與醫德。



此外,他還十分注意診治規范,注重醫案的的撰寫,他所作的《醫宗必讀》一書中,一共記載了多則醫案,這些醫案中不僅詳細記錄了患者望聞問切的相關情況、致病原因、病情的發展變化,同時,還包括天時,地理等自然因素,甚至具體到患者的姓名性別籍貫住址等。


正是這種嚴謹認真的精神,讓他的醫者之名不僅顯于當世,亦延傳后世。


如今,隨著現代醫學對失眠癥研究的日益深入和治療新藥的不斷出現,治療失眠的方法越來越多。


接下來,讓我們聆聽當代醫生的科學建議,一起幫失眠的你睡個好覺。


04


北京同仁醫院傳統醫學科副主任醫師 段穎:大家好,我是北京同仁醫院傳統醫學科段穎醫生,很高興有機會和大家一起分享關于失眠的小知識。

現在有不少年輕人每夜被“睡不著”的魔咒困擾,或是因為繁重的工作,或是因為生活中碰見的負能量,或是因為沉迷睡前的娛樂小時光……如何睡個好覺?健康的睡眠節律應該如何培養?成為大家熱議的話題。


小貼士


我建議,失眠的年輕人們可以在睡前準備一個有利于睡眠的香囊,中藥香囊源于傳統醫學“衣冠療法”,通過口鼻吸入藥物、皮膚吸收藥物而發揮避穢濁、防御疾病的功效,而且一個良好的睡眠環境能幫你盡快入睡;


或者試試在睡前,用梳子輕輕梳頭,古時有梳發按摩法,以兩手十指,自額上前發際開始,由前向后梳至后發際,邊梳邊揉擦頭皮更好,次數不限,時間可在10分鐘左右,這樣做有利于松弛頭部神經的緊張狀態,促進血液循環;


或者養成睡前泡腳的好習慣,“睡前一盆湯”,是自古以來人們流傳下來的養生保健重要方法,現代研究也表明沐足療法對于失眠有很好的防治作用。


但是,如果長期失眠,還是建議你去醫院找專業的醫生診斷治療,切記不要隨便去藥店買安眠藥來吃。


很多情況下失眠是一個慢性的治療過程,我們應當有信心,遵醫囑,堅持治療才能獲得最佳療效。


愿你擁有每個能安睡的夜晚,用好夢開啟充滿希望的一天。



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責任編輯:王俊秀
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