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朋克養生不如自律生活,金晨帶你修煉健康秘笈 | 解憂電臺

中國青年報客戶端  |  2021-04-13

歡迎收聽


愿你擁抱生活,勇敢前行。

熬夜、久坐、點外賣……這些透支身體的“一時爽”,換來的是擔憂健康的“久久憂”。


可謂放縱的白天不懂夜晚的焦慮。


何以解憂?唯有自律。


本期《解憂電臺》,金晨與你共讀戰勝“恐病”情緒的秘笈,一起收獲滿滿元氣能量。


凌晨。


和往常一樣,24歲的設計師卓正輾轉反側,難以入眠。只不過這一次,并非因為她刷劇刷得不亦樂乎,舍不得和手機說晚安。


在不久前的體檢中,卓正被檢查出了甲狀腺結節。自打那一刻起,“結節”就成了卓正心中的一根刺。



“少年老成”之煩惱


卓正在搜尋有關甲狀腺結節的信息時,第一次感覺自己離癌癥這么近——結節有癌變幾率,盡管幾率很小。


當卓正看到引起甲狀腺癌的因素中,不健康作息赫然在列時,便更加恐慌了——工作日時常熬夜加班靠咖啡“續命”,麻辣燙、炸雞、可樂是夜宵菜單上的???;休息日直到日上三竿才起床,在手游和直播的陪伴下,每個夜晚的她都是“人間清醒”。


卓正還想起不久前的一條新聞——27歲知名時尚博主在飛機上由于心臟驟停不幸離世,潛在的健康問題成為年輕人猝死的導火索。她更加害怕了。


其實卓正早就深知,自己遲早要為種種不自律的生活習慣“還債”,就像現在這樣——在恐慌與自責的裹挾下,卓正感覺自己沒有動力去做任何事情,“病”這個字總是在她的腦海中跳躍。



與卓正經歷相似的年輕人,為什么會對健康——這個曾是中老年人才重視的話題,感到焦慮?


年輕人意識到,越來越多的疾病開始了年輕化趨勢:《中國中青年心腦血管健康白皮書》指出,我國20歲至29歲的心腦血管患病或高風險人群占比已達15.3%;由中國醫科大學等單位合作發表在《英國醫學雜志》上的一組調研結果顯示,我國30至39歲人群中2型糖尿病的患病率已達6.3%……


當談到這些疾病的誘因時,不自律的生活方式往往榜上有名。正如卓正一樣,“恐病”青年卻常?!懊髦史浮?,直到看到體檢報告那一刻,惶惶不可終日……


解憂還須系憂人


“恐病”情緒真的無解嗎?


社會心理學的“態度—依從—行為”法則告訴我們,行為在某些時候會影響態度。不妨嘗試通過改變行為,將自己從無法自拔的情緒中拉出來。


“恐病”青年需要改變的行為,便是直面疾病的誘因——不良作息,即刻開始健康的生活方式,并將之自律地持續下去。



看到自律這個詞,也許年輕人會反感:被996、內卷等標簽貼滿了身體,身心疲憊的我們只想在工作和學習之余好好放松,自律只會累上加累。


但自律和放松從來不是顧此失彼的關系,放松也從不等于放縱??档碌闹芩肌八^自由,不是隨心所欲,而是自我主宰”,早就道出了自由與自律的奧妙。


那些我們自認為放松的方式,比如躺在床上刷手機刷到凌晨,也許并沒有讓身體獲得休息。



自律不單是一種形式,

更是一種改變內心的能量


什么是自律的行為?不少人認為,自律就是要買個計劃本,按照時間表起床、跑步、吃飯,自律就是徹底與炸雞可樂告別。


其實,自律的目的并非用條條框框把生活拆分、排序,而我們只能在設計好的“任務清單”中枯燥、艱難地闖關。


自律更像是一種能量,推動我們在每一次行動中作出更理性的選擇。


當我們在每一次點外賣時,盡量避開垃圾食品,腸胃便能減少一些負擔;當我們在加班久坐時,站起來活動一下身體,腰椎頸椎就能獲得放松的機會;當我們在睡覺前看短視頻娛樂時,適度地控制時間,眼睛和大腦就能得到更多的休息……


久而久之,當這些小小的自律行為通過堅持變成了習慣,健康的生活方式也離我們越來越近。



正如歌德曾說,“了解自我的最好方式,不是沉思,而是行為”,化解這“少年健康之煩惱”的最好方式,不是一味地恐慌、逃避、自責,而是靠自律的行動。


不要害怕自律會束縛生活,做生活的主人,恰恰需要自律的能力。


畢竟,放縱自我,只能成為欲望的仆從;而當你開始實踐自律的生活,對疾病的恐懼,對壓力的焦慮才會逐漸消失,自由也會漸漸向你靠近。


出 品 人:張  坤  陳琳琳

總 監 制:毛  浩  伍文杰

總 制 片:閔  捷  付豪杰  

劉佳澤  馮晨飛  吳秋實

監   制:王俊秀  王  帝

策 劃 人:丁汪敏  楊莉文

作   者:田沐冉

編   導:田沐冉  黃 歡

統   籌:范冬寧  靳苓藝  陳瓊波

宣   發:張浩禎  陳國慶  張 膠

嘉   賓:金  晨

供   圖:《解憂電臺》節目組

音 視 頻:《解憂電臺》節目組

圖片來源:視覺中國

特別鳴謝 :金晨工作室

責任編輯:王俊秀
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